Thực tập thiền buông thư, tại nơi làm việc hay sống nhà từng ngày hay mỗi tuần, sẽ đem lại tác dụng cho bất cứ ai. Dù làm cho nghề gì, nỗ lực nào sinh hoạt nơi thao tác làm việc ta cũng tìm được một khu vực để buông thư mười lăm phút, tận nhà cũng vậy. Sau khi thực tập bao gồm kết quả, ta hoàn toàn có thể hướng dẫn một buổi thiền buông thư mang đến mọi người trong gia đình hay đến đồng nghiệp. Ta đề nghị thực tập thiền buông thư tại nơi thao tác mỗi ngày. Nếu bị bệnh, chúng ta không thể làm việc hiệu quả, bao gồm khi bắt buộc nghỉ việc. Cho nên vì vậy dành mười lăm phút thiền buông thư sau từng ba, tư giờ làm việc là bài toán rất thực tế, góp giảm giá cả cho công ty. Bạn cũng có thể tự mình chỉ dẫn buổi thiền tập và sẽ cảm xúc rất ham mê thú. Khi chúng ta có thể làm cho mọi người thoải mái và dễ chịu và niềm hạnh phúc thì hạnh phúc của doanh nghiệp còn to gấp bội phần.

Bạn đang xem: Thiền buông thư trước khi ngủ

*

Thực tập thiền buông thư tại buôn bản Hạ xóm Mai

Ta rất có thể sử dụng hướng dẫn sau trên đây để lí giải buông thư cho tất cả nhóm. Hoàn toàn có thể thỉnh một giờ chuông khi bước đầu và dứt buổi tập. Giả dụ thực tập 1 mình thì có thể nghe lý giải từ CD.

Nằm ngửa thoải mái, hai tay buông xuôi. Thư giãn toàn thân. Ý thức cho tới sàn công ty hay nệm chóng dưới sườn lưng và cảm nhận sự xúc tiếp giữa sườn lưng với sàn nhà hay nệm. Để mang đến thân chìm xuống.

Bây giờ đồng hồ hãy chú ý đến khá thở vào, ra. Theo dõi hơi thở và chú ý đến sự phồng, ké của bụng.

Vào… ra… phồng… xẹp… phồng… xẹp.

Thở vào… thở ra… Ta thấy body nhẹ… như một mặt nước cánh bèo trôi trên mặt nước…

Không đề nghị đi đâu… Không bắt buộc làm gì… Ta tự do thoải mái như mây bay…

Thở vào, chăm chú đến song mắt…

Thở ra, thư giãn đôi mắt… Để hai con mắt nghỉ ngơi… thở vào… buông thư đầy đủ bắp thịt thông thường quanh mắt… Thở ra nhờ cất hộ tình mếm mộ đến đôi mắt, cảm ơn song mắt, nhờ bao gồm mắt cơ mà ta thấy được từng nào màu sắc, từng nào vẻ đẹp…

Thở vào, chú ý đến miệng…

Thở ra, thư giãn giải trí miệng… buông thư mọi căng thẳng mệt mỏi nơi miệng… Môi là cánh hoa, hãy nhằm hoa nở bên trên môi… Mỉm cười làm cho hàng trăm bắp thịt xung quanh được thư giãn. Những bắp thịt trên má, bên trên hàm, trên cằm không thể căng nữa.

Thở vào, để ý đến hai vai.

Thở ra, thư giãn hai vai. Để cho hai vai chìm xuống sàn nhà… loại trừ bỏ tất cả căng thẳng tích tụ lâu ngày xuống đất… hai vai từng nặng trĩu trĩu… bây giờ để đến hai vai được buông thư.

Xem thêm: Lời Bài Hát Xuân Đẹp Làm Sao

Thở vào, để ý đến nhị cánh tay.

Thở ra, buông thư nhị cánh tay… Để mang lại hai cánh tay chìm xuống sàn nhà… Buông thư cánh tay… khuỷu tay… cánh tay dưới… cổ tay… bàn tay… những ngón tay… Cử đụng nhẹ các ngón tay nhằm thêm thư giãn.

Thở vào, chú ý đến trái tim.

Thở ra, thư giãn và giải trí trái tim. Thọ nay, phương pháp ta ăn uống, làm cho việc, lo lắng, căng thẳng mệt mỏi đã vô tình bạc đãi trái tim ta… Trái tim ta thao tác suốt hôm mai không nghỉ. Giờ đây, ta đang ủ ấp trái tim bằng tất cả sự dịu dàng, yêu mến yêu, chăm sóc.

Thở vào, chăm chú đến song chân.

Thở ra, thư giãn và giải trí đôi chân. Buông thư nhì đùi… nhị đầu gối… hai bắp chân… mắt cá chân chân… nhị bàn chân… những ngón chân… Cử hễ nhẹ những ngón chân nhằm thêm thư giãn. Gởi tình thương cùng sự suy nghĩ tận những ngón chân…

Chú ý tới hơi thở… về sự việc phồng xịt của bụng.

Theo dõi hơi thở… và chăm chú đến tay, chân… Cử cồn nhẹ tay, chân.

Nhẹ nhàng ngồi dậy… và đứng dậy…

Thực tập như vậy trong những năm phút xuất xắc lâu hơn, dường như ta tất cả thể biến hóa bài lí giải trên đây mang lại thích phù hợp với hoàn cảnh. Bài bác thực tập này phía sự để ý đến từng bộ phận trong cơ thể, đầu, tóc, tai, cổ, buồng phổi, các cơ quan các thứ trong ruột (ví dụ hệ tiêu hóa) và bất kể bộ phận nào yêu cầu chăm sóc, chữa trị. Ta ủ ấp từng bộ phận của cơ thể, giữ hộ tình thương, lòng biết ơn và sự quan liêu tâm quan tâm theo từng hơi thở vào, ra.

Nghe Sư cô Chân Không gợi ý thiền buông thư:

Tải về mp3: Track 01, Track 02, Track 03, Track 04, Track 05, Track 06, Track 07, Track 08, Track 09, Track 10, Track 11, Track 12