Để bảo đảm bạn đang tận dụng buổi tối đa thời gian của bản thân mình trong bể bơi, đây là một số mẹo cải thiện giúp bạn nâng cao kỹ thuật tập bơi sải – tứ thế bơi phổ biến hiện nay.

Bạn đang xem: Kỹ thuật bơi sải nâng cao

Bơi sải là đụng tác bơi lội nhanh nhất, kết quả nhất. Nó cũng là một kiểu bơi khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng. Để thực sự thuần thục từng cồn tác bơi, bạn cần cố gắng nỗ lực trong cơ chế luyện tập của mình. Mọi môn thể thao các như vậy, khoảng thời hạn luyện tập đã là trang bị duy nhất chế tác sự biệt lập đến kỹ thuật của mình. Với những để ý dưới đây, holywar.vn hy vọng rất có thể giúp bạn có rất nhiều thông tin quan trọng để điều khiển kỹ thuật bơi lội của riêng rẽ mình.

Lợi ích của vấn đề bơi sải cho cơ thể

Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy hàng ngàn calorie chỉ với nửa giờ bơi sải. Đây là kiểu bơi lội được những vận rượu cồn viên bơi đường dài ưa chuộng, được xem như là động tác kết quả nhất. Bơi sải hay có cách gọi khác là bơi tự do thoải mái (bơi trườn sấp) đưa bạn đi xa hơn với đầy đủ cú đánh kết thúc khoát cơ mà không tiêu tốn nhiều năng lượng. Động tác này cũng khiến cho bạn rèn luyện toàn thân. Tập bơi sải khiến cho các cơ làm việc cánh tay, chân, trung trọng tâm và sống lưng của bạn. Nếu khách hàng đang tra cứu kiếm một rượu cồn tác bơi cụ thể để làm săn chắn chắn cơ sống lưng của mình, thì bơi lội sải chắc chắn là lựa chọn phù hợp.

Mẹo để nâng cao kỹ thuật bơi sải

Tập trung vào tương đối thở của bạn

Khi nói đến việc cai quản kỹ thuật, bạn cần phải xem xét toàn bộ các yếu ớt tố gồm thể tác động đến bạn trong những lúc bơi như giải pháp bạn thực hiện tay, chân, đầu cùng sức mạnh. Tuy nhiên, thở cũng là một trong những lĩnh vực cơ bản nhưng quan trọng nhất vào kiểu bơi lội này.

Việc thở đúng cách sẽ giúp đỡ cơ bắp bao gồm đủ lượng oxy cần thiết, giúp khung người bơi dễ chịu và công dụng hơn. Bên cạnh đó việc thâu tóm kỹ thuật thở tốt còn hỗ trợ người học bơi đã đạt được nhịp bơi lội tốt, nhanh, ổn định.

Theo đó, bí quyết thở khi bơi lội sải đúng “chuẩn” là khi cánh tay bắt đầu nâng lên khỏi mặt nước để mang về trước, bạn cần nghiêng đầu lịch sự một mặt và thở phía dưới cánh tay bên cạnh đó với thời điểm cánh tay vận động về phía trước.

Giữ phần đầu vắt định

Khi bốn thế vừa lòng lý, bạn sẽ càng trở nên nhanh hơn. Để bảo trì sự thu xếp hợp lý, bạn cần giữ đầu cố định và thắt chặt và thẳng sản phẩm với cơ thể. Đầu cực thấp hoặc khá cao vì điều này sẽ tạo ra nhiều mệt mỏi hơn cho cổ và cũng khiến bạn khó bơi lội hơn.

Xem thêm: 7 Mặt Nạ Dưỡng Ẩm Da Mùa Lạnh Bằng Nguyên Liệu Thiên Nhiên, Cách Làm Mặt Nạ Dưỡng Da Cho Mùa Đông Hanh Khô

*

Cũng nhớ đảm bảo an toàn rằng mực nước nằm trong lòng lông mày cùng chân tóc khi bạn di chuyển. Đầu của doanh nghiệp tiếp tục chú ý xuống và hướng đến phía trước. Chúng ta nên thực hiện kính bơi để bảo vệ đôi mắt khỏi clo và các mảnh vụn nếu bao gồm ở trong nước.

Đảm bảo đủ lực cánh tay

Với bài toán trườn ra trước, cánh tay của người tiêu dùng phải luôn luân phiên và thường xuyên để duy trì chuyển động ổn định. Đảm nói rằng liệu các bạn có đang chuyển cánh tay lên cùng qua đầu sinh sống đúng vị trí hay không. Nếu bạn chưa đúng thì hãy điều chỉnh cho phù hợp.

Bàn tay của khách hàng cũng phải kê thẳng cùng với lòng bàn tay phía xuống, bên cạnh đó khuỷu tay của bạn nên uốn nắn cong cùng đặt cao hơn nữa bàn tay một chút trong những cú đập nước. Với việc rèn luyện lực cánh tay hay xuyên, bạn sẽ có thể bức tốc sức bạo gan và dịch rời nhẹ nhàng rộng trong nước.

Tạo dáng fan hợp lý

*

Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước, điều này sẽ giúp bạn sút lực cản khi bơi. Chú ý thẳng mặt xuống đáy bể khi bơi và giữ mắt vuông góc với lòng bể.

Phần thân dưới của khách hàng cũng rất cần được đặt ở vị trí tốt. Nếu rất thấp hoặc thừa cao, điều này sẽ khiến cho bạn phải thao tác nhiều hơn và tiêu hao nhiều tích điện hơn. Để tránh điều này, hãy đặt lưng dưới của công ty ngay dưới bề mặt và nỗ lực giữ khung người ở vị trí nhất quán.

Làm nòng cốt chân

Trong tập bơi sải, chân làm cho hai nhiệm vụ chính: chế tạo lực đẩy và giữ khung hình ở trạng thái về tối ưu lúc bơi. Trước hết, hãy giữ cho cẳng bàn chân và cổ chân của bạn thả lỏng. Nếu chúng cứng lại, bạn sẽ mất trạng thái vận động tự vày dưới nước mà nhiều người đang hướng tới. Chúng ta cũng bắt buộc đá chân đan xen từ hông với sáu cú đá mang đến một lần kéo cánh tay. Điều này sẽ giúp cân bằng cơ thể của bạn. 

Quan trọng hơn, đừng khi nào đá từ đầu gối của doanh nghiệp vì điều này sẽ phá vỡ tư thế bơi lội và làm các bạn chậm lại. Không nên đạp chân quá to gan hoặc vô số vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức, dễ bị con chuột rút và buộc phải đạp chân vừa cần khi mới bắt đầu sau đó tăng mạnh tốc độ. Cuối cùng, giữ lại hai chân của doanh nghiệp khá sát nhau. Nếu bọn chúng ở xa nhau sẽ khởi tạo ra các lực cản hơn.

*

Bây giờ các bạn đã đọc những kỹ thuật sinh hoạt trên, đã đến khi bước vào hồ bơi và áp dụng chúng nó vào thực tế. Hãy nhớ rằng khi bạn đã nắm rõ những điều cơ bản của ngẫu nhiên cú tiến công nào, bạn vẫn đang còn thể nâng cao cách bơi lội của mình tương xứng với cơ thể bằng phương pháp thực hiện nay những đổi khác nhỏ.

Nguồn tham khảo