Trong Yoga, thiền là một kỹ năng đơn giản, hướng dẫn bạn dùng rộng thở của bản thân mình để đưa trung ương trí và khung người của chúng ta vào tâm lý thư giãn; bức tốc sự hiểu rõ sâu xa và đẩy mạnh hết gần như tiềm năng vốn tất cả trong con tín đồ bạn. Mặc dù nhiên, không phải toàn bộ mọi người đều biết cách ngồi thiền Yoga làm sao cho đúng. Với nội dung bài viết này, holywar.vn đã hướng dẫn các bạn - những người mới bước đầu luyện tập yoga biện pháp ngồi thiền cơ phiên bản và kết quả nhất.

Bạn đang xem: Cách tập yoga thiền


Từ trước mang lại nay, có nhiều định nghĩa khác biệt về thiền. Theo từ điển giờ anh Oxford, thiền là sự việc suy tư thâm thúy trong thinh lặng làm cho tâm của người thực hành được thanh tịnh, an nhiên.

Trong bom tấn phật giáo nguyên thủy, thiền (bhavana) là những phương pháp giúp bé người thực hành rèn luyện tâm. Bao gồm hai pháp thực hành thực tế thiền thừa nhận là Thiền định (Samatha Bhavana) với Thiền quán (Vipassana Bhavana).

Bất kỳ ai ngắm khía cạnh trời cơ hội hoàng hôn hay chiêm ngưỡng một bức ảnh tuyệt đẹp làm cho chính bản thân mình cảm thấy lòng thanh thản, nội chổ chính giữa thanh thoát thì đó chính là 1 phần trong thiền định.


2. Thiền yoga là gì


Trong Yoga, thiền còn được gọi là "Dhyana" tức là "dòng rã của trọng điểm trí.", là một trạng thái mà những Yogi đã đạt được sự nhập thể thân ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ làm việc trạng thái samadhi (định). Thiền Yoga là mô hình thiền truyền thống và cổ điển nhất, với cũng là trong những loại được thực hành đa dạng nhất.

Theo Ông J. Krishnamurti (tác giả cùng nhà speeker nổi tiếng fan Ấn Độ): “Thiền chưa phải là phương tiện. Nó là cả hai: phương tiện và cứu vớt cánh. Thiền là 1 trong điều phi thường. Nếu như có bất cứ một sự bắt buộc, cố gắng bắt tứ tưởng cần tuân thủ, bắt chước, thì thiền sẽ là một trong những gánh nặng”.


3. Ngồi thiền có chức năng gì


*

Ngồi thiền trong những khi luyện tập Yoga mang đến rất nhiều tiện ích cho sức khỏe


Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta luôn đối mặt với không hề ít khó khăn và đông đảo điều không phải như ý. Bởi thế ngày càng nhiều người tìm về thiền định như là một trong phương dung dịch về khía cạnh thể chất lẫn tinh thần.


Thiền giúp kiểm soát và điều hành căng thẳng, bớt stress
Thiền giúp cải thiện trí nhớ với tăng tài năng tập trung
Thiền làm cho giảm dịch trầm cảm và những rối loạn trọng điểm thần
Thiền giúp nâng cao giấc ngủ của bạn
Thiền đem đến sức táo tợn tinh thần
Thiền góp điều trị bệnh tăng động
Thiền giúp chổ chính giữa hồn an nhiên
Thiền làm cho chậm quá trình lão hóa
Thiền giúp nâng cao hệ miễn dịch

4. Ngồi thiền vào thời hạn nào tốt nhất


Trong các tài liệu cổ của các vị thiền sư rất nhiều nói rằng thiền buổi sáng sớm là xuất sắc nhất. Khi đó, trung ương hồn chúng ta còn tươi mới, không vướng bận những bài toán của đời thường. Kề bên đó, ngồi thiền trước thời gian đi ngủ giúp chúng ta tĩnh trung ương lại sau một ngày thao tác làm việc căng thẳng, mệt nhọc mỏi.

Trong cuốn “Các bài học Phật” của tác giả Phúc Trung Huỳnh Ái Tông, ông còn giới thiệu thêm gợi nhắc về những thời khắc khác trong ngày như: “Người ta ngồi thiền vào những giờ Tý (12 giờ đồng hồ đêm), Ngọ (12 giờ đồng hồ trưa), Mão (6 giờ sáng), Dậu (6 tiếng chiều). Giờ đồng hồ giấc bởi vậy theo Đông phương gồm Âm, Dương. 6 tiếng sáng với 6 tiếng chiều là giao thời trong ngày, bầu không khí hòa bình, 12 tiếng trưa rất dương, 12 tiếng đêm rất âm, thường fan ta giỏi ngồi thiền vào 6 tiếng sáng cùng 6 giờ chiều, dễ ợt cho tiếng giấc đi làm việc việc”.


Tham khảo: 100+ mẫu mã đồ tập yoga trên holywar.vn


*

Tư thế Yoga Ngồi Xếp Bằng


Lưu ý: giữ tư thế ngồi Thiền đúng cách, giữ sườn lưng thẳng nhằm cột sống không bị chùng xuống với ngã bạn về phía trước.


2. Tứ thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose)


Tư nắm Yoga Miến Điện là 1 trong tư gắng tốt cho người mới bước đầu vì nó rất thuận tiện thực hiện tại và thuận tiện hơn cho việc khoanh chân. Ở bốn thế Thiền Định này, nhì chân của khách hàng xếp chéo cánh nhau đặt thảm Yoga.


*

Tư thế Yoga Miến Điện


Phương pháp này đơn giản và dễ dàng và tác dụng giúp việc ngồi Thiền luôn bền hơn. Chúng ta có thể chọn lựa tứ thế này hoặc bốn thế Xếp bằng khi mới tập Ngồi Thiền để chế tác sự ổn định định; chúng ta có thể để cho ống quyển nằm phẳng trên mặt đất. Điều này tạo ra một chân trụ rất ổn định, dễ dàng dàng, từ nhiên.

Đầu gối được để tự nhiên và thoải mái trên thảm, cẳng chân nằm phẳng trên sàn nhà, bàn tay bạn để trên đùi (không đề nghị là đầu gối), hai tay thư giãn. Tư thế này được sử dụng thoáng rộng trên khắp quả đât và bạn có thể sử dụng hoặc không thực hiện thảm Yoga hầu như được


3. Bốn thế ngồi thiền Yoga cung cấp Liên Hoa (Half Lotus Pose)


Gọi là ngồi chào bán liên hoa là cũng chính vì tư thế này có độ khó nằm ở vị trí giữa tứ thế ngồi thiền đơn giản và dễ dàng và tư thế ngồi thiền phức tạp. Bạn chỉ việc ngồi xuống và gác một chân lên bắp chuối kia. Thiền với tứ thế này có thể giúp cho mình ngồi ngay lập tức ngắn mà không phải lo ngại bị nghiêng ngả giỏi gù sườn lưng trong khi chúng ta Thiền sâu.

Xem thêm: Link Tải Phim Hoạt Hình Doraemon Về Máy, Tải Phim Hoạt Hình Doremon Về Máy Điện Thoại


*

Tư thế Yoga Bán Liên Hoa


Để hoàn toàn có thể thực hiện được thuận lợi mà không xẩy ra đau nhức chân thì trước lúc ngồi xuống, bạn hãy khởi động bởi một vài hễ tác cơ bạn dạng nhằm buông lỏng cơ đùi, háng và các khớp cổ chân, lưng. Thời gian ban sơ chắc chắn sẽ không còn thể né khỏi bài toán đau nhức vì chưng căng cơ tạo ra. Dẫu vậy hãy kiên cường tập luyện hàng ngày để rất có thể nhanh đạt cho độ cao nhất của Thiền định bạn nhé.


4. Tứ thế Yoga Kiết Già (Full Lotus Pose)


Tư nạm ngồi thiền Kiết Già (hay còn được gọi là tư ráng Hoa Sen) là bốn thế rất tốt cho việc Ngồi Thiền. Để ngồi được Kiết Già, thứ nhất bạn ngồi xếp bằng tự nhiên, cần sử dụng hai bàn tay nắm cẳng bàn chân phải nhàn hạ gấp chân lại và đặt chân phải lên đùi trái, nỗ lực ép gót chân cạnh bên bụng, lòng cẳng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào gần kề bụng, bàn chân ngửa lên trời. Đây là tư thế cực kỳ khó, nó đòi hỏi bạn phải gồm sự kiên cường tập luyện, vượt qua những buồn bã ban đầu.


*

Tư thế ngồi thiền Yoga Kiết Già


Nhưng bù lại, đây chính là phương thức Thiền Định tốt nhất cho sức khỏe của bạn, góp bạn nhanh chóng đạt đến ô cửa mà bạn mong muốn nhất vào Thiền.


5. Tứ thế Ngồi loại Nhật bản (Seiza Pose)


Tư thế ngồi này được ngồi bên trên một mẫu ghế nhỏ, nhị chân nhằm dưới chân ghế. Cũng rất có thể dùng một chiếc gối bé dại đặt lên trên nhị chân và mông ngồi bên trên đó:

Kiểu ngồi Seiza được bắt nguồn từ việc phối hợp của các tư thế: Ngồi Thiền của Phật giáo với kiểu ngồi chầu trước Shogun. Seiza là bí quyết ngồi chuẩn chỉnh trong nghi lễ của fan Nhật.


*

Tư thế Ngồi Kiểu Nhật Bản


Ở tư thế ngồi này, nhị ngón chân cái của nhị chân xếp lên nhau, khoảng cách giữa nhị đầu gối là 10 đến 15cm đối với đàn ông, đối với thiếu nữ thì có thể khép gần vào nhau, trực tiếp lưng, nhì tay đặt lên trên đùi, đầu phía thẳng, khép miệng, mắt nhìn về phía trước.


6. Bốn thế Ngồi Thiền bên trên Ghế (Chair Pose)


*

Tư thế Ngồi Thiền Trên Ghế


Ngồi Thiền bên trên ghế cũng mang về nhiều tác dụng và tiện nghi khi bạn cũng có thể ngồi thiền bất kể đâu; như khi đang làm việc, khi đang ngồi chờ đón ai kia hay đơn giản khi đang ngồi. Với phương thức Thiền Định này bạn chỉ cần tìm một địa điểm yên tĩnh hoặc hoàn toàn có thể là giờ nghỉ ngơi trưa; tốt nhất có thể là nên tìm một nơi yên tĩnh ít người qua lại. Không nhất thiết là buộc phải ngồi trên bàn làm việc, họ cũng chưa phải ngồi khoanh chân xuất xắc ngồi kiết già mà chỉ cần ngồi đâu sẽ là được.

Trường hợp chạm chán vấn đề với sườn lưng bạn thì nên nên sử dụng đệm cung ứng phần sườn lưng dưới. Cả nhì bàn chân bỏ lên trên sàn ngay bên dưới đầu gối của người sử dụng khoảng một góc 90 độ, hoàn toàn có thể sử dụng một lớp đệm để cải thiện chân của bạn.


III. Kinh nghiệm thực hành ngồi thiền Yoga


Chọn môi trường thiên nhiên yên tĩnh, vị trí bạn chọn ko được tính phức tạp hoặc thừa ồn ào. Chúng ta nên cảm thấy thoải mái và dễ chịu trước khi bắt đầu thiền Yoga. Địa điểm vượt ồn ào, người rèn luyện sẽ khó tập trung được.

Chọn môi trường xung quanh có nhiệt độ mát, không gian trong lành, kị thiền ở ánh sáng ngoài trời nắng và nóng nóng, nên chọn những nơi gồm làn gió tự nhiên và thoải mái mát lành.

Ngồi thiền trong tâm trạng bụng đói sẽ dễ khiến chúng ta mất tập trung hoặc thậm chí là là không thoải mái. Bởi vì vậy, các bạn hãy nên nạp năng lượng một chút nào đó trước khi bắt đầu, nhưng lại cũng chớ nên ăn không ít nhé.

Kết phù hợp thiền định cùng rất một bạn dạng nhạc nhẹ sẽ mau lẹ đưa chúng ta vào cảm xúc thư thái và tỉnh bơ của thiền.

Bạn hãy nhớ, phương pháp ngồi thiền vào Yoga đặc biệt nhất vẫn là hơn thở; bởi vì chỉ lúc bạn hòa tâm hồn vào với tương đối thở của mình, bạn mới có thể đưa trọng điểm trí vào tâm trạng thư giãn. Đừng vội vàng vàng, do Yoga buộc phải sự tỉnh bơ và kiên trì của công ty để luyện tập. Chúc chúng ta thành công.


5/5(2 Reviews)
Chia sẻ

20Th12

7 bài Tập Yoga trẻ hóa Khuôn phương diện Như Gái 18 sau một Tuần


0 bình luận
Đọc tiếp
06Th12

Yoga Stretch Là Gì? phần đa Kỹ Thuật rèn luyện Của Yoga Stretch


0 bình luận
Đọc tiếp
01Th6

5 bài Tập Yoga bớt Cân sau khi sinh 2 mon Tiêu mỡ bụng Nhanh nhỏ bé Dáng


0 bình luận
Đọc tiếp
holywar.vn SPORT
Thương hiệu holywar.vn SPORT ra đời vào năm 2018, luôn cập nhật xu hướng thời trang hot. đào bới sự cơ bản, năng động cạnh bên phong cách và đậm chất cá tính thời trang đề nghị có.


DANH MỤC
QUY CHẾ
HỖ TRỢ
LIÊN HỆ
×
Đóng
Đăng nhập hoặc đăng ký
Quên mật khẩu?

Đăng ký miễn tổn phí và dễ dàng!

Thanh toán nhanhLưu nhiều add giao hàngView and track orders & moreTạo tài khoản
x
X
Tất cả danh mụcChưa phân loạiÁo Tập Gym nàng - Áo Tập Yoga đẹp nhất HCMĐồ Tập Yoga - Đồ Tập gym NữPhụ KiệnQuần Tập Yoga - Quần Tập gym thể thao nữSản Phẩm Khuyến Mãi
*
English
Toggle navigation
Toggle navigation