Massage lưng không chỉ giúp cho sườn lưng và khắp cơ thể được thư giãn, thoải mái và dễ chịu mà nó còn có công dụng giúp làm sút đau sống lưng nếu thực hiện đúng cách. Bằng cách học một trong những kỹ thuật massage cơ bản, họ hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Một trong những phần đặc trưng nhất cần chú ý là nếu không được đào tạo bài bản chỉ nên áp dụng lực dịu với toàn bộ các kỹ thuật massage. Sau đây sẽ là phía dẫn cách massage lưng không thiếu và chi tiết nhất mà chúng ta cũng có thể áp dụng. 


Nội dung

1. Hướng dẫn cách massage sườn lưng cơ bản1.1. Chuẩn chỉnh bị 1.2. Cách massage sườn lưng hiệu quả3. Cách tự triển khai massage sườn lưng cho phiên bản thân

1. Phía dẫn biện pháp massage sườn lưng cơ bản

1.1. Chuẩn bị 

Trước khi vào trong 1 bài massage lưng bất kỳ, bạn sẽ cần sẵn sàng các dụng cụ quan trọng cho quy trình massage. 

1.1.1. Lựa chọn một vị trí thoải mái

Sử dụng bàn massage chuyên được sự dụng sẽ giúp tiến hành các đụng tác mát xa lưng cho tất cả những người nằm một cách giỏi nhất, bởi vì nó có thiết kế để sinh sản sự thoải mái, hoàn hảo với một giá đỡ để chỉnh sửa cột sống. Tuy nhiên, nếu không tồn tại sẵn, có một số lựa chọn chũm thế.

Bạn đang xem: Cách massage lưng cho chàng

Nếu không tồn tại bàn massage, bạn có thể thử áp dụng sàn, ghế đi văng, hoặc thậm chí là bàn phòng bếp nếu nó đủ chắc chắn rằng để người đó rất có thể nằm. Mỗi lựa chọn đều phải có những điểm yếu kém khiến khác nhau khiến nó trở bắt buộc kém ưng ý hơn so với bàn massage. Nhà yếu là vì vấn đề thoải mái cho tất cả những người được massage. Với nếu tín đồ được massage tương đối cao lớn thì sẽ đòi hỏi phải nghiêng tín đồ và đổi khác nhiều vị trí theo phong cách không thoải mái. Giường cũng rất có thể là một sự lựa chọn không tồi. Tuy nhiên, hãy để ý đến mối quan hệ giới tính giữa cả nhì và đàm luận trước về bài toán massage trên giường.
*
Chuẩn bị một bề mặt phẳng để thực hiện massage1.1.2. Trải một tờ khăn lên vị trí massage

Thông thường, lúc massage lưng, người nằm sẽ không mặc áo để rất có thể tác cồn lực trực tiếp lên cơ thể. Vậy cần một tấm khăn trải chóng vừa đảm đảm bảo sinh rộng vừa tạo thành sự êm ả hơn cho những người đó. 

1.1.3. Sẵn sàng phòng

Đảm bảo phòng ấm, nhiệt độ không quá lạnh giỏi quá nóng. Đây là ko khí hài lòng để tín đồ được massage thư giãn và giải trí một bí quyết tuyệt đối. 

Ngoài ra, bạn có thể bật một số phiên bản nhạc cổ xưa nhẹ nhàng. Âm nhạc sẽ giúp người này được thư giãn về tối đa. Tuy nhiên, hãy chỉ giữ âm lượng tại mức nhỏ, vì âm thanh lớn sẽ không giúp ích được gì trong quá trình này. 

Ánh sáng sủa trong phòng cũng rất cần phải giảm cường độ ở tầm mức vừa đủ để không trở nên quá chói mắt. Kề bên đó, đốt nến thơm cũng trở nên là một cách để tăng thêm sự thoải mái cho những người được massage. 

1.1.4. Núm quần áo cho tất cả những người được massage 

Tốt nhất lúc massage, bọn họ không bắt buộc mặc nguyên bộ áo quần bó vào bạn mà vắt vào chính là hãy sử dụng những bộ trang phục spa chuyên dụng, hoặc chỉ việc quấn khăn cùng để lộ phần lưng. 

*
Thay quần áo cho tất cả những người được mas sa lưng

Luôn cung ứng thêm khăn bao phủ trên bàn cùng trên người. Bằng cách này, người được mát xa lưng hoàn toàn có thể nằm xuống và đậy những phần khung hình không được xoa bóp. Điều này sẽ tạo cho họ cảm dễ chịu hơn.

Bạn cũng rất có thể nhét mép khăn vào cạp quần của người được mát xa để bảo vệ không gồm dầu thừa chảy xuống làm bẩn quần.

1.1.5. Để tín đồ đó ở úp phương diện xuống

Nếu các bạn có 1 bàn massage chuyên dụng, nó sẽ được thiết kế với một lỗ ngơi nghỉ ở khoanh vùng đầu nhằm khi nằm úp thì sẽ không phải nghiêng đầu, kiêng mỏi sau thời gian dài massage. 

Để tạo thêm sự thoải mái, bạn có thể dùng gối hoặc khăn vội cao cùng để bên dưới chân. Điều này cũng biến thành hỗ trợ phần lưng dưới của fan đó.

1.2. Biện pháp massage sống lưng hiệu quả

1.2.1. Thông tin với bạn được massage rằng sắp đến bắt đầu 

Nói với họ khiến cho họ biết nếu bất cứ điều gì bạn chuẩn bị làm. Điều này để giúp cho tất cả những người được massage có cảm xúc tin tưởng vào bạn. Hãy hỏi xem chúng ta thường cảm giác đau nghỉ ngơi đâu, đã có lần đi đồ dùng lý trị liệu hoặc gặp bác sĩ trước đó chưa cùng liệu họ có bất kỳ chẩn đoán nào trước lúc bạn bắt đầu hay không. Điều này sẽ cho chính mình hình dung rõ rộng về tình trạng của mình để bạn có thể giúp đỡ giỏi hơn cùng không tạo nên cơn đau của mình tồi tệ hơn.

*
Thông báo với những người kia rằng bạn sắp ban đầu tiến hành massage

Trong quá trình massage hãy liên tục nhắc người đó thay đổi sâu cùng chậm. Nó để giúp thư giãn hơn.

1.2.2. Đổ dầu xoa bóp trong tâm địa bàn tay của bạn

Bắt đầu với khoảng một thìa coffe dầu xoa bóp cùng làm nóng nó bằng phương pháp xoa giữa hai bàn tay của người sử dụng trước khi áp dụng nó lên người.

Các một số loại dầu giỏi để áp dụng là dầu dừa hữu cơ, dầu phân tử nho, dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân. Có tương đối nhiều loại dầu xoa bóp nặng mùi thơm và đặc biệt đắt chi phí trên thị trường mà chúng ta có thể thử nếu như đủ kỹ năng chi trả. 

1.2.3. Bôi dầu đều bao quanh lưng 

Thoa cục bộ dầu đã được gia công ấm vào sườn lưng của bạn đó, Động tác này nói một cách khác là massage nhẹ. Sử dụng tay lướt qua lướt lại trên sườn lưng để dầu được thoa rất nhiều khắp lưng. 

Sử dụng toàn cái bàn tay của khách hàng và ban đầu từ phía dưới lưng của fan đó, phía lên trên. Luôn luôn hướng lên trên về phía tim (hướng của cái máu) trong những lúc tạo áp lực, sau đó đưa dịu hai bàn tay xuống phía kế bên lưng. Gia hạn động tác này cơ mà không tạo áp lực nặng nề quá mạnh.

Lặp lại kỹ thuật này trong 3-5 phút đồng thời tăng mạnh từ áp lực đè nén nhẹ mang lại trung bình để triển khai nóng cơ lưng. Đừng quên vùng vai cùng cổ.

Xem thêm: Bài Hát Trong Phim Đại Ca U70 ', Chánh Tín Tái Xuất Nhạt Nhòa Trong Đại Ca U70

*
Thoa dầu những khắp lưng1.2.4. Sử dụng kỹ thuật Petrissage 

Kỹ thuật Petrissage sử dụng các cú đánh tròn, ngắn lại hơn với những áp lực. Bạn cũng có thể coi đấy là kỹ thuật “nhào trộn” sử dụng động tác lăn và ép để tăng cường tuần hoàn sâu hơn.

Kỹ thuật này có thể sử dụng lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc thậm chí cả những đốt ngón tay theo vận động tròn, ngắn. Vận động nên đến từ thắt sườn lưng – cốt lõi của doanh nghiệp – thay do từ vai. Điều này để giúp bạn không bị mệt mỏi.

Thực hiện nay trên toàn cục lưng trong 2-5 phút. Chúng ta có thể xen kẽ giữa động tác này và cồn tác massage nhẹ hơn để phong phú hóa kỹ thuật. Nếu không được huấn luyện và đào tạo chuyên nghiệp, chỉ sử dụng lực nhẹ mang lại trung bình.

1.2.5. Sử dụng các động tác gõ nhẹ 

Các cồn tác gõ dịu lặp đi lặp lại sử dụng các thành phần của bàn tay. Bạn có thể khum bàn tay lại, những đầu ngón tay dồn về một điểm nhằm tạo những điểm tiếp xúc. Những chuyển động này có chức năng kích mê thích lên mô.

Giữ mang đến cổ tay của chúng ta được thả lỏng và uốn cong ngơi nghỉ cổ tay, áp dụng các hoạt động nhanh để tiến hành các kỹ thuật. Điều này bảo đảm an toàn rằng bạn không khiến cho áp lực quá lớn lên lưng. Dành riêng 2-3 phút nhằm áp dụng các kỹ thuật trên toàn cục lưng của fan đó.

*
Thực hiện gõ nhẹ trên lưng

Bạn cũng có thể thử sử dụng súng đuối xa năng lượng điện để triển khai động tác massage này. Thiết bị massage năng lượng điện có hiệu quả mang lại cảm giác tuyệt vời và hữu ích ích là không có tác dụng người thực hiện massage mệt mỏi mỏi.

1.2.6. Sử dụng những kỹ thuật nâng cơ

Để tiến hành động tác này, hãy khép những ngón tay lại cùng chìa ngón tay dòng ra. Tạo áp lực trong vận động xoắn và nâng. Giữ luân phiên những tay trong hễ tác này. Di chuyển lên xuống 2-3 lần. 

1.2.7. Áp dụng các vòng xoắn

Với một chuyển động linh hoạt, kéo một tay về phía các bạn khi tay kia đẩy ra xa; ngơi nghỉ giữa, chúng cần trượt qua nhau, theo những hướng ngược nhau. Tái diễn động tác này cùng đi tự vùng hông lên vùng vai, sau đó quay trở lại. Lặp lại ba lần.

2. Một số kỹ thuật mát xa lưng

Có nhiều kiểu massage cho sườn lưng dưới của bạn. Một số trong số đó gồm thể bình an để thử trên nhà, và một trong những khác chỉ nên được triển khai bởi người dân có chuyên môn.

Massage trị liệu: Đây là ngẫu nhiên kiểu massage như thế nào nhắm vào một trong những vùng trên khung người bạn để giảm bớt sự tức giận và đau đớn.Mát xa mô sâu: các loại massage này cần được có chuyên gia. Đó là bởi vì kỹ thuật này xoa bóp cả người của bạn với rất nhiều lực hơn với tiếp cận các cơ với mô link ở cường độ sâu hơn.Massage Thụy Điển: kỹ thuật này thanh thanh hơn so với mas sa mô sâu và nhấn mạnh vấn đề các hoạt động dài, tròn và nhào trộn cũng như gõ cùng rung.Massage thể thao: mát xa thể thao đào bới các vận chuyển viên. Nó được thực hiện để phòng ngừa gặp chấn thương hoặc sẽ giúp đỡ một chuyên chở viên bị thương nhanh lẹ hồi phục. Massage Shiatsu: Đây là một trong những kỹ thuật massage của Nhật Bản, sử dụng áp lực lên cơ thể một giải pháp nhịp nhàng. Điều này nhằm mục tiêu mục đích kích thích khung người tự chữa lành vệt thương.
*
Kỹ thuật mas sa Shiatsu của Nhật Bản

3. Phương pháp tự thực hiện massage lưng cho phiên bản thân

Ngoài vấn đề đến những trung trung khu y tế hay spa làm đẹp để massage thì các bạn cũng trả toàn có thể tự xoa bóp mang đến lưng của chính bản thân mình bằng một vài bí quyết sau: 

3.1. Thực hiện bóng tennis

Với những thức này, bạn có thể thực hiện tại theo các bước sau đây: 

Nằm ngửa trên một tờ thảm và đặt nhị quả bóng tennis dưới lưng giữa của bạn, mỗi quả làm việc mỗi mặt của cột sống.Gập đầu gối của bạn và để bàn chân của người tiêu dùng trên sàn.Từ từ di chuyển người lên với xuống để những quả láng tennis lăn dọc theo sườn lưng dưới của bạn.Bạn hoàn toàn có thể di chuyển lên xuống bởi chân để giảm bớt hoặc tăng áp lực nặng nề từ quả bóng tennis.

3.2. áp dụng con lăn

Con lăn mát xa cũng rất có thể được tận dụng tối đa trong trường phù hợp này. 

Đặt bé lăn bên dưới lưng của doanh nghiệp trong khi chúng ta đang nằm ngửa lưng trên một tờ thảm.Đẩy bạn lên xuống để nhỏ lăn phạt huy chức năng massage của mình. 
*
Sử dụng nhỏ lăn massage

Bạn rất có thể thấy rằng cố gắng xoa bóp tận nơi không đủ để giảm sút cơn nhức thắt lưng. Bây giờ hãy lưu ý đến tìm một nhân viên massage bài bản để tiến hành hoặc một chuyên viên khác, ví dụ như một chuyên gia nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu, để kiểm soát và điều chỉnh cột sống của bạn. 

Bạn rất có thể cần cần đi xét nghiệm nếu đợt đau thắt lưng của bạn rất rất lớn hoặc kéo dài. Bác bỏ sĩ có thể chẩn đoán và giúp bạn kiểm soát chứng đau sống lưng cản trở cuộc sống thường ngày hàng ngày của bạn. Họ có thể đề xuất nhiều cách thức điều trị khác nhau để giúp giảm đau lưng. Một số khuyến nghị điều trị có thể bao gồm:

Nghỉ ngơi 1 thời gian Vật lý trị liệuSử dụng thuốc, như thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) hoặc thuốc giãn cơChườm đá hoặc nhiệtĐiều chỉnh các hoạt động hàng ngày, như né ngồi quá lâu

4. Kết luận 

Các cách mát xa lưng ngơi nghỉ trên hoàn toàn có thể giúp giảm sút cơn nhức thắt lưng trong thời gian ngắn. Chúng ta cũng có thể nhờ bằng hữu hoặc thành viên trong gia đình massage cho doanh nghiệp hoặc test tự mát-xa bởi bóng tennis hoặc bé lăn hoặc đến những tiệm massage. đông đảo kỹ thuật này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm đau với giúp bạn gia hạn hoạt đụng hàng ngày.