Cách làm cho salad bắp cải giảm cân rất đơn giản và dễ dàng mà lại khiến cho bạn được ăn ngon, dáng đẹp, thân khỏe. Hãy để holywar.vn tiết lộ công thức cho chính mình nhé.

Bạn đang xem: Cách làm salad bắp cải giảm cân

Vì sao bắp cải có tác dụng hỗ trợ bớt cân?

*
Ảnh: Thespruceeats

Trước khi vận dụng cách làm cho salad cải bắp giảm cân, holywar.vn sẽ giúp đỡ bạn giải đáp băn khoăn vì sao bắp cải giúp sút cân.

Bắp cải có hàm lượng calo thấp. 100g bắp cải chỉ có 24.6 calo. Vì thế đây là loại rau lý tưởng để mang vào thực đơn ăn kiêng.

Bắp cải giàu hóa học xơ góp tăng cảm giác mau no và gia hạn trạng thái no lâu. Vì thế sẽ khiến cho bạn ít ăn thêm thực phẩm nhiều năng lượng khác.

Với hàm lượng chất xơ phong phú cùng rất nhiều vitamin, bắp cải tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Bởi vì thế, ruột sẽ được thiết kế sạch, thải bớt độc và cung cấp giảm cân hiệu quả.

Chất chống lão hóa trong bắp cải còn làm thải độc gan, hạn chế hiểm họa của những gốc tự do có hại, giúp khung người khỏe mạnh, chậm chạp lão hóa cùng giàu sức sống.

Các phương pháp làm salad cải bắp giảm cân

Bắp cải nhiều dinh dưỡng, dễ ợt chế biến thành nhiều món ngon nâng cao khẩu vị. Chúng ta cũng có thể áp dụng giải pháp làm salad bắp cải giảm cân nặng kết hợp cùng với nhiều nguyên liệu không giống nhau.

1. Cách làm salad bắp cải trắng bớt cân

*
Ảnh: Cooking classy

Salad cải bắp trắng dầu mè thứ hạng Nhật có hương vị đặc thù rất kích mê say vị giác. Ngày hè, món này không chỉ có ngon miệng nhiều hơn giảm cân hiệu quả.

Món salad này dùng nắm cho ăn sáng hoặc buổi tối đều có chức năng giảm mỡ thừa thừa, can dự tiêu hóa và dàn xếp chất lành mạnh.

Lượng calo: khoảng 210.

Nguyên liệu

• 300g cải bắp trắng cọ sạch, cắt sợi chỉ• 5 – 7 trái đậu Hà Lan rửa sạch, cắt miếng xéo nhỏ• 50g củ cà rốt thái chỉ dài khoảng tầm 2 – 3cm• 1 thìa súp nóng ponzu của Nhật (có thể tải sẵn ở hết sức thị)• 2 thìa cafe nước mắm ngon• 2 thìa cafe mè rang

Cách thực hiện

• mang đến rau củ vào thố, thêm sốt ponzu, nước mắm vào trộn đều.

• Rắc mè rang lên trên mang lại đẹp mắt, khi ăn uống trộn phần đông mè cùng với salad.

2. Phương pháp làm salad bắp cải cà chua sút cân

*
Ảnh: Vecteezy

Bạn hoàn toàn có thể đổi mùi vị khi phối hợp bắp cải với quả cà chua và cá ngừ bổ dưỡng.

Các vi-ta-min và hóa học chống oxy hóa trong bắp cải và cá ngừ các giúp shop chuyển hóa chất béo, thải độc khung người và làm đẹp da.

Lượng calo: khoảng 350.

Nguyên liệu

• 300g bắp cải trắng cắt sợi chỉ, cọ với nước lạnh cho giòn• 50g hành tây lột vỏ, thái nhỏ, dìm với giấm cho bớt hăng• 5 quả quả cà chua bi cọ sạch, giảm đôi• 1 trái dưa leo nhỏ dại rửa sạch, bào mỏng• 100g giết cá ngừ đã bào chế sẵn• 1 thìa coffe dầu ô liu• Đường, giấm, chanh, ớt, tỏi băm

Cách thực hiện

• Cho tất cả rau củ vào thố, cho thêm tiếp thịt cá ngừ lên trên.

• pha giấm, mặt đường theo tỷ lệ 1:2, thêm ớt với tỏi băm cùng dầu ô liu vào, trộn đều.

• Đổ nước sốt vào tô rau xanh củ, trộn hầu như và thưởng thức.

• bạn cũng có thể thay cá ngừ bằng cá hồi hoặc trứng.

3. Bí quyết làm salad bắp cải dầu giấm bớt béo

*
Ảnh: The Kitchn

Salad cải bắp dầu giấm đang ngon hơn và giỏi cho sức khỏe khi kết phù hợp với tôm. Món nạp năng lượng giàu đạm, vitamin, hóa học xơ nhưng mà ít hóa học béo, giúp sút cân hiệu quả.

Lượng calo: khoảng tầm 230.

Nguyên liệu

• 300g cải trắng cùng xanh thái sợi mỏng• 100g tôm luộc bỏ chỉ, thái nhỏ• 50g cà rốt thái gai dài• 30g hành tây thái theo từng lát mỏng• 2 thìa súp giấm• 1 thìa cà phê đường• 1 thìa cà phê tiêu• Một không nhiều rau mùi, rau răm rửa sạch, để ráo

Cách thực hiện

• mang lại tôm, bắp cải, cà rốt, hành tây vào thố, trộn đều.

Làm nước sốt: cho những gia vị vào bát. Thêm 2 thìa súp nước nóng vào, khuấy mọi cho tan.

• Đổ nước sốt vẫn pha vào thố rau, trộn cho ngấm đều.

• đến rau mùi, rau xanh răm lên trên nhằm tăng mùi vị cho món salad.

4. Phương pháp làm salad bắp cải trộn mayonnaise sút cân

*

Cách có tác dụng salad cải bắp giảm cân rất có thể kết hợp thuộc mayonnaise, tuy nhiên đây không phải gia vị sút cân lý tưởng.

Nếu thi thoảng muốn dùng để đổi khẩu vị, bạn nên dùng sốt mayonnaise chay để giảm sút lượng calo. Một thìa súp mayonnaise chay chứa khoảng 68 calo.

Lượng calo: khoảng chừng 260.

Nguyên liệu

• 300g cải white hoặc tím thái sợi chỉ mỏng• 30g hành lá thái nhỏ• 50g củ cà rốt thái gai (nếu thích)• 2 thìa súp mayonnaise chay• một nửa thìa súp nước cốt chanh hoặc là hơn nếu bạn có nhu cầu ăn chua• 1 thìa coffe đường• 1/2 thìa cà phê muối (có thể không quan trọng vì sốt mayonnaise đã tất cả vị mặn)• 1/2 thìa cà phê tiêu

Cách thực hiện

• cho sốt mayonnaise vào bát. Thêm đường, muối, tiêu, nước cốt chanh vào trộn đông đảo cho tan.

Xem thêm: Lời Chúc Mừng Năm Mới Cho Đồng Nghiệp Hay 2022 ❤️️ Ấn Tượng Nhất

• đến rau củ vào thố, đổ nước sốt đã pha vào trộn đều. Đợi tối thiểu 5 phút để salad ngấm gia vị rồi dùng ngay.

5. Giải pháp làm salad bắp cải tím giảm cân

*

Bắp cải tím giàu chất chống lão hóa và những dưỡng chất giỏi cho mức độ khỏe. Bạn có thể làm salad bắp cải tím cùng với trứng để sở hữu món ăn ngon, nhiều đạm nhưng mà ít béo.

Lượng calo: khoảng tầm 270.

Nguyên liệu

• 200g bắp cải tím và 100g cải bắp trắng cắt sợi mỏng• 2 trái trứng luộc, cắt lát hoặc giảm múi cau• 2 thìa súp sữa chua ko đường• 2 thìa súp giấm• 1 thìa cafe muối• 1 thìa coffe tiêu• 3 thìa cà phê dầu ô liu• 2 tép tỏi băm nhuyễn nhỏ

Cách thực hiện

• Cho bắp cải và trứng vào thố.

• những gia vị khác cùng rất tỏi băm cho vào chén khuấy mang lại tan.

• Đổ tất cả hổn hợp nước nóng vào thố rau, trộn những trong 2 – 3 phút.

• Đợi thêm 5 phút đến salad ngấm hương liệu gia vị là sử dụng được.

6. Phương pháp làm salad bắp cải cà rốt giảm cân

*
Ảnh: Real Greek Recipes

Lượng calo: khoảng chừng 250.

Nguyên liệu

• 300g bắp cải thái tua mỏng• 100g cà rốt thái tua dài• 1/3 chén bát rau do đó thái nhỏ• 1/3 thìa cafe muối• 1/3 thìa coffe tiêu• 3 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất

Cách thực hiện

• đến bắp cải, cà rốt, rau chính vậy vào thố. Thêm muối bóp đến rau thấm cùng mềm.

• đến tiêu và dầu ô liu vào thố trộn đều.

• Để im 5 – 10 phút mang đến ngấm hương liệu gia vị rồi cần sử dụng ngay. Vị lượng calo trong món salad này không nhiều nên bạn cũng có thể ăn thêm với cùng 1 quả trứng luộc 77 calo và 50% bát cơm trắng gạo lứt 56 calo.

7. Cách làm salad bắp cải rong nho bớt cân

*
Ảnh: Food & Wine Magazine

Cách có tác dụng salad cải bắp giảm cân nếu kết hợp đa dạng mẫu mã nguyên liệu sẽ giúp bạn đỡ ngán, nạp năng lượng ngon, dáng đẹp.

Rong nho phòng oxy hóa dũng mạnh mẽ, cung cấp thải độc, giảm mỡ thừa xứng đáng kể. Chúng ta có thể dùng thêm trứng cút để sở hữu món salad giàu đạm, vitamin, chất xơ và ít béo.

Lượng calo: khoảng 280.

Nguyên liệu

• 500g cải bắp tím cắt sợi mỏng• 100g rong nho tươi, cọ sạch, cắt thành từng khúc 3cm• 50g củ cà rốt thái gai dài• 5 quả quả cà chua bi cắt đôi• 4 trái trứng chim cút luộc• 2 thìa coffe nước mắm ngon• 1 thìa coffe đường• 1/2 quả chanh rứa lấy nước cốt

Cách thực hiện

• mang đến bắp cải, rong nho, cà rốt, cà chua bi với trứng phắn vào thố.

• Nước sốt: cho nước mắm, nước cốt chanh vào bát, thêm không nhiều nước nóng vào khuấy đều.

• Đổ hỗn hợp nước chấm vào thố rau, trộn mọi 2 – 3 phút. Đợi thêm 5 phút cho ngấm các gia vị rồi cần sử dụng ngay.

8. Phương pháp làm salad bắp cải xoài chín bớt cân

*
Ảnh: Double thyme

Vị chua ngọt đặc trưng của xoài sẽ giúp đỡ món salad bắp cải của bạn thêm ngon mồm và bớt cân lành mạnh.

Lượng calo: khoảng chừng 290.

Nguyên liệu

• 300g bắp cải trắng hoặc tím thái sợi chỉ mỏng• 1 trái xoài chín gọt vỏ, quăng quật hạt, thái miếng mỏng mảnh vừa ăn• 1/2 củ hành tím lột vỏ, thái sợi chỉ mỏng• vài lá bạc đãi hà thái nhỏ• 2 thìa súp nước cốt chanh• 1 thìa cà phê muối• 1 thìa coffe tiêu

Cách thực hiện

• mang đến bắp cải, xoài, hành tím vào thố.

• cho những gia vị vào bát, khuấy mang lại tan đều.

• Đổ nước sốt đã pha vào thố rau, trộn 5 phút đến ngấm gia vị.

• Rắc lá bạc tình hà lên trên mặt cho dễ nhìn và thêm hương vị khi thưởng thức.

Lưu ý để nạp năng lượng bắp cải sút cân bình yên và hiệu quả

*

Áp dụng bí quyết làm salad bắp cải giảm cân nặng vô cùng đơn giản nhưng cần đảm bảo an toàn ăn hợp lý để đạt công dụng tốt.

• chính sách ăn uống không nhiều calo, giàu hóa học xơ, đạm (protein), vitamin cùng khoáng chất bắt đầu giúp quy trình giảm cân của doanh nghiệp đạt kết quả và an toàn.

• bạn cần kết hợp đa dạng và phong phú các nguồn lương thực như ngũ cốc, những loại hạt, rau xanh, trái cây, thịt thăn nạc (đạm)… kiêng chỉ ăn uống bắp cải vì sẽ gây nên thiếu dinh dưỡng. Từng ngày chỉ nên ăn một bữa bắp cải và áp dụng trong buổi tối đa 2 tuần. Sau đó bạn ăn uống uống bình thường rồi lại áp dụng tiếp.

• bên cạnh ăn salad cải bắp giảm cân, bạn cần kiên trì luyện tập thể hóa học để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mạnh. Đồng thời bạn tham khảo thực đối chọi giảm cân 1.200 calo, thực 1-1 1.500 calo, thực solo giảm cân nặng với chuối giỏi giảm cân nặng với khoai lang…

• nếu như khách hàng đang sử dụng thuốc loãng máu, ăn đủ bắp cải bao gồm thể tác động hiệu trái của thuốc, kèm triệu bệnh đi quanh đó phân lỏng. Bạn nên hỏi chủ ý bác sĩ khám chữa để cải thiện.

Chúc bạn thành công xuất sắc với cách có tác dụng salad cải bắp giảm cân, vừa mới được ăn ngon lại lạc quan với thân hình cân đối.