Hít thở là một quy trình tự nhiên thường xảy ra mà không cần nỗ lực cố gắng có ý thức. Thực chất, từ lúc còn là em bé xíu sơ sinh, bọn họ đã biết cách hít thở bằng bụng (cơ hoành).

Bạn đang xem: Cách hít thở bằng bụng

Tuy nhiên, càng lớn cuộc sống đời thường càng trở bắt buộc gấp gáp, căng thẳng hơn, lối sinh hoạt gấp vã vô tình khiến cho ta đánh mất thói quen hít thở bằng bụng. Đặc biệt, phái nữ thường có xu hướng hít thở bởi ngực hơn bởi vì sợ tác động đến size vòng eo.

Điều này vô hình trung khiến hơi thở trung bình của mọi fan trở đề nghị nông hơn cùng không tác động được rất nhiều đến cơ hoành.


Thở hoành là gì cùng lợi ích?

*
Cơ hoành nằm giữa lồng ngực cùng ổ bụng.Cơ hoành là một trong cơ khủng nằm bao gồm hình vòm, phòng giữa địa điểm lồng ngực với ổ bụng (ngay khu vực của đáy phổi).

Khi ta hít vào, cơ hoành co hẹp và dịch rời xuống dưới, tạo không gian cho phổi nở ra và cất đầy không khí (O2). Lúc thở ra, cơ hoành giãn nở ra và dịch rời lên trên, khiến cho đáy phổi nâng lên, từ đó đẩy cặn khí (CO2) thoát khỏi phổi. Nhờ vào vậy, lượng khí ra vào phổi được tăng tốc mà không làm mỏi những cơ thở ngực.

Thở hoành đúng cách đưa về rất những lợi ích:

Chống lại những vấn đề hệ hô hấpCải thiện vận động hệ tim mạchỔn định mật độ glucose vào máuTăng cường hệ miễn dịch với hệ tiêu hóaHình thành bốn thế giỏi cho size xươngDuy trì cân nặng hợp lýCải thiện độ tập trungKiểm kiểm tra cảm xúc

Sau đó là 4 bước đơn giản và dễ dàng giúp bạn làm quen thuộc với thở hoành:


Bước 1: sẵn sàng tư thế

*
nằm ở tư nạm thoải mái, một tay đặt lên ngực, tay cơ trên bụng.Nằm ngửa, buông lỏng đầu cổ với vai, toàn thân thư giãn, ý thức thoải mái.Đầu gối co hẹp (như hình). Rất có thể dùng một cái gối kê bên dưới đầu để cung cấp nếu điều đó khiến bạn thoải mái hơn.Đặt một tay lên ngực, tay kia đặt lên bụng ngay bên dưới khung xương sườn.

Xem thêm: Các Bài Hát Trong Phim Thị Trấn Smallville, Nhạc Phim Smallville


Bước 2: Hít chậm rãi vào bởi mũi

*
lúc hít vào cảm giác phần bụng phình lên.Khi hít nhằm không khí vào sâu nhắm đến phía bụng dưới.Cảm dấn phần bụng phình lên trải qua bàn tay đặt lên bụng.Lồng ngực ko di chuyển.Khi bụng căng tròn, giữ lại hơi lại từ bỏ 3-5 giây (nếu không quen các bạn vẫn hoàn toàn có thể thở ra).

Bước 3: Thở ra bằng mũi

*
lúc thở ra cảm giác phần bụng lõm xuống.Khi thở ra, để ý hóp gần kề bụng hướng vào thành xương cột sống một bí quyết chậm rãi.Nhẹ nhàng đẩy cặn khí từ đáy phổi qua mũi ra phía bên ngoài với thời hạn thở ra gấp rất nhiều lần thời gian hít vào.Theo dõi bàn tay trên bụng có xúc cảm bụng lõm xuống bởi vì giúp cơ hoành giãn ra ảnh hưởng tác động vào lòng phổi.

Bước 4: tái diễn chu kỳ

*
Càng tái diễn bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn với quá trình thở hoành.Trở về cách hai với lặp lại quá trình tới khi thành thục.Lúc đầu, việc thở cùng với cơ hoành hoàn toàn có thể hơi mất sức một chút nhưng nếu quen dần quy trình này vẫn trở nên dễ ợt và thư giãn hơn.

Lưu ý lúc thở cơ hoành

Luyện tập 20 phút từng ngày. Chúng ta cũng có thể chia làm 2 lần (mỗi lần 10 phút) hoặc 4 lần (mỗi lần 5 phút).Nên luyện tập thở cơ hoành ở quanh vùng không khí thoáng tự nhiên (cửa sổ mở), yên ổn tĩnh, không nhiều bị con gián đoạn.Trong quá trình tập thở cơ hoành, bạn chỉ việc tập trung dồn phần bụng hóp sát vào trong lúc thở ra cùng phình lên khi hít vào.Lồng ngực giữ nguyên trong suốt thừa trình.Khi cảm thấy thoải mái với tư thế ở cơ bản, bạn có thể bắt đầu thực hành thực tế bài tập lúc ngồi hoặc đứng. Cho dù ở bốn thế nào, quan trọng là đốt xương sống cổ và lưng phải thẳng, ngực mở rộng và giữ mang lại đầu cổ lẫn vai được thả lỏng.Bài viết tìm hiểu thêm thông tin kỹ thuật từ Harvard Health cùng Medical News Today.

Với mong ước trở thành “người đồng hành” cùng tín đồ dân nước ta hướng đến cuộc sống đời thường Khỏe hơn, thọ hơn, niềm hạnh phúc hơn, AIA Việt Nam luôn nỗ lực vào việc chăm sóc và nâng cấp sức khoẻ xã hội với các chuyển động hướng cho khách hàng, công ty đối tác và nhân viên. Những chương trình "Bí kíp sống khỏe thuộc AIA", “Sóng và máy vi tính cho em” và vừa mới đây nhất là "Sẻ chia cộng đồng" rất nhiều nhận được phần đa phản ứng lành mạnh và tích cực từ cộng đồng. ở kề bên đó, nhằm cung ứng nhân viên luôn an toàn và bình yên mùa dịch, AIA nước ta còn đưa ra hầu như chương trình thiết thực - “AIA Care Never Stops” với “Hỗ trợ nhân viên cấp dưới (EAP)“, kết nối những đơn vị chức năng riêng tư vấn, hướng dẫn quan tâm sức khỏe mạnh từ xa, hỗ trợ tinh thần cùng những bác sĩ trọng điểm lý.Với những nỗ lực cố gắng của mình, những năm 2021, AIA Vietnam vinh dự nhận giải thưởng “Vietnam giải pháp công nghệ Excellence Awards” trên Asian công nghệ Excellence Awards 2021; giải thưởng “Great Place lớn Work” năm sản phẩm công nghệ 4 liên tiếp và “HR Asia Award 2021”. Để đọc thêm thông tin về AIA vn cũng như cập nhật các lịch trình đang diễn ra, bạn có thể truy cập trang Linkedin của AIA Việt Nam.